Bài giảng Thể dục 12 - Nhảy xa - tự chọn

NHẢY XA – TỰ CHỌN1. Mục tiêuNhảy xa - Ôn chạy đà phối hợp giậm nhảy, bước bộ trên không. - Kỹ thuật trên không tiếp đất kiểu ưỡn thân.Bóng chuyền - Bài tập tư thế cao. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay.Chạy bền trên địa hình tự nhiên2. Yêu cầu- Tập luyện trật tự. Đảm bảo an toàn tập luyện.- Thực hiện được kỹ thuật bước bộ trên không, kỹ thuật trên không tiếp đất.- Thực hiện được bài tập tư thế cao, kỹ thuật chuyền bóng cao tay.- Hoàn thành mục tiêu giáo án. 1Ngô Vĩnh Khương_TKNKiểm tra bài cũ	Nhảy xa kiểu ưỡn thân có mấy giai đoạn kỹ thuật? Em hãy kể tên các giai đoạn kỹ thuật đó? 	Nhảy xa kiểu ưỡn thân có bốn giai đoạn kỹ thuật. Đó là:Giai đoạn chạy đàGiai đoạn giậm nhảyGiai đoạn bay trên khôngGiai đoạn rơi xuống đất (tiếp đất).2Ngô Vĩnh Khương_TKNKỹ thuật hình dưới đây là kỹ thuật gì?Kỹ thuật bước bộ trên không3Ngô Vĩnh Khương_TKNPhổ biến mục tiêu bài dạySau khi rời đất và bay lên ở tư thế “bước bộ”, chân lăng phía trước được hạ xuống dưới, về sau sát cùng với chân giậm. Lúc này 2 chân dường như cùng ở phía sau. Đồng thời ưỡn căng vùng thắt lưng và ngực. Hai tay lúc này hơi gập ở khuỷu và đưa sang ngang hoặc sang ngang-ra sau-lên trên để tạo điều kiện cho ưỡn thân tích cực.Khi rơi xuống hố cát 2 chân cần nâng đùi và gập thân trên nhiều về trước để tạo điều kiện duỗi cẳng chân về trước khi rơi chạm cát, còn 2 tay tiếp tục đánh về trước-xuống dưới-ra sau để giúp thân trên gập về trước, không đổ người về sau làm ảnh hưởng đến thành tích.I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất4Ngô Vĩnh Khương_TKNII. Bóng chuyền1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay2. Kỹ thuật đệm bóng5Ngô Vĩnh Khương_TKNKỹ thuật bay trên không và tiếp đất6Ngô Vĩnh Khương_TKNII.1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tayTư thế chuẩn bị: Tư thế cao hoặc trung bình, mặt hơi ngửa, mắt quan sát bóng, hai bàn tay ngửa, các ngón tay trước mặt ở tầm thích hợp để chuyền bóng7Ngô Vĩnh Khương_TKNb) Hình tay tiếp xúc bóngII.1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay8Ngô Vĩnh Khương_TKNc) Chuyền bóng: khi chuyền bóng đi chân đạp đất, duỗi thẳng các khớp từ dưới lên trên, cùng với duỗi các khớp khuỷu tay, gập nhanh cổ tay, các ngón tay bật đẩy tích cực để đấy bóng đi, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước. Quá trình chuyền bóng đi là sự phối hợp nhịp nhàng của toàn thân, mang tính kế tiếp và liên tục. Khi bóng rời tay nhanh chóng trở về TTCB để sẳn sàng thực hiện động tác tiếp theoThời điểm tiếp xúc bóng9Ngô Vĩnh Khương_TKNc) Kỹ thuật chuyền bóng cao tay cơ bảnII.1. Kỹ thuật chuyền bóng cao tay10Ngô Vĩnh Khương_TKNKỹ thuật đệm bóng11Ngô Vĩnh Khương_TKNCác bài tập nhảy xa1. Ôn chạy đà giậm nhảyChạy đà 5 - 7 bước giậm nhảy bước bộ vào ván rơi vào hố bằng chân lăng. I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất12Ngô Vĩnh Khương_TKNCác bài tập nhảy xa2. Kỹ thuật trên không, tiếp đất kiểu ưỡn thânTại chỗ mô phỏng động tác ưỡn thân tiếp đất bằng 2 chân phối hợp đánh tay.Tại chỗ trên ghế bổ trợ thực hiên động tác ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân phối hợp đánh tay.Đi 1 bước trên ghế bổ trợ thực hiện kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.Chạy đà 3-5-7 bước giậm lên bục gỗ thực hiện kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy vào ván thực hiện kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất13Ngô Vĩnh Khương_TKNCác bài tập nhảy xa2. Kỹ thuật trên không, tiếp đất kiểu ưỡn thânTại chỗ mô phỏng động tác ưỡn thân tiếp đất bằng 2 chân phối hợp đánh tay.Tại chỗ trên ghế bổ trợ thực hiên động tác ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân phối hợp đánh tay.Đi 1 bước trên ghế bổ trợ thực hiện kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.Chạy đà 3-5-7 bước giậm lên bục gỗ thực hiện kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.Chạy đà 5-7 bước giậm nhảy vào ván thực hiện kỹ thuật ưỡn thân rơi vào hố bằng 2 chân + đánh tay.I. Nhảy xa kiểu ưỡn thân Kỹ thuật bay trên không và tiếp đất14Ngô Vĩnh Khương_TKNCác bài tập bóng chuyềnHình tay tiếp xúc bóng và đẩy bóng vào tường.Chuyền bóng qua lại ở cự li gần có người tung.Chuyền bóng qua lại trong sân bóng.II. Bóng chuyềnKỹ thuật chuyền bóng cao tay15Ngô Vĩnh Khương_TKN