Bài giảng Thể dục 8 - Tiết 16: Sức nhanh và phương pháp luyện tập để phát triển sức nhanh (Tiếp)

LỚP 8A2CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINHEm hãy nêu khái niệm về sức nhanh?Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động trong thời gian ngắn nhất.(Sức nhanh là khả năng của con người thực hiện một hoạt động nào đó trong thời gian ngắn nhất)Tiết 16SỨC NHANH VÀ PHƯƠNG PHÁPLUYỆN TẬP ĐỂ PHÁT TRIỂN SỨC NHANH (Tiếp)Sức nhanh được biểu hiện ở những hình thức nào?Sức nhanh được biểu hiện ở 3 hình thức:Tần số động tác.Phản ứng nhanh.Động tác đơn nhanh.Ngoài ra trong chạy cự ly ngắnsức nhanh còn thể hiện ở:1. Sức mạnh tốc độ: Đạp chân và bàn đạp khi xuất phát2. Sức bền tốc độ Gắng sức ở cuối cự ly (thường thường khoảng 20-40m cuối)Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh:+ Các kiểu xuất phát: (Mặt, vai, lưng hướng chạy xuất phát, ngồi xuát phát)+ Chạy ngược chiều theo tín hiệu.(đang chạy nghe còi thì chạy ngược lại)+ Các môn thể thao: Đá cầu, Bóng đá, bóng chuyềnNhóm bài tập rèn luyện tần số động tác:+ Chạy nhanh 5m, 10m, 15m+ Chạy nâng cao đùi.+ Nhảy dây nhanh.+ Đua xe đạpNhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh+ Bật cóc nhanh.+ Nằm gập thân nhanh.+ Đu xà đơn.+ Đứng lên ngồi xuống.Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ.+ Chạy tăng tốc 10m, 15m, 20m+ Bật cao, bật xa, bật 3 bước, bật 5 bước+ Đi vịt, Chạy thấp trọng tâm.Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ:+ Gắng sức ở 20m cuối các cự ly 40m, 50m, 60m+ Chạy biến tốc 40m, 60m, 80m+ Chạy lặp lại các cự ly 20m, 40m.Vậy: luyện tập để phát triển sức nhanh có phức tạp không? + luyện tập để phát triển sức nhanh không phức tạpVậy chúng ta phải tập luyện như thế nào?+ Chúng ta phải tập từ dễ đến khó. (Từ đơn giản đến phức tạp)+ Tập từ ít đến nhiều.(Tập từ nhẹ đến nặng)Một số lưu ý khi tập luyện để phát triển sức nhanh:+ Chúng ta phải tập thường xuyên, liên tục và đúng phương pháp. Không phải thích thì tập lấy tập để, khi chán thì lại không tập nữa.+ Khối lượng tập luyện phải tuỳ thuộc vào thể lực của từng em và theo giới tính.+ Không tập nặng vào những ngày mới ốm dậy, hoặc các en nữ trong những ngày kiêng kị.Thành tích chạy 100m lứa tuổi THCS1. Thành tích cao nhất trường ta: Nam12”46; Nữ13”642. Thành tích cao nhất huyện ta: Nam 12” 48; Nữ: 13”783. Thành tích cao nhất tỉnh ta: Nam: 12” 08; Nữ: 13” 644. Thành tích HKPĐ toàn quốc. Nam: 12” 12; Nữ: 13” 71Vũ Văn Huynh Chạy nhanh nhất Việt nam: Thành tích: 10”67 Cự ly 100mVũ Thị Hương: Cô gái vàng Việt Nam (Nữ hoàng tốc độ). Tại AISD Thành tích 11”43 Cự ly 100mUSAINBolt phá kỷ lục thế giới với thành tích 9”58 cự ly ở 100m.Bài tập: Hãy chọn đáp án mà em cho là đúng:1.Trong cuộc sống có cần đến sức nhanh không? a. Không cần. b. Rất cần. c.Bình thường2. Đâu là sức mạnh tốc độ? a. Đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát chạy. b. Giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa. c. Động tác xuất phát khi bơi.Chân thành cám ơn các em và các Thầy, Cô