Bài giảng Thể dục - Chạy ngắn

Chạy ngắnChạy ngắn là loại hoạt động gì ?+ Là hoạt động có chu kỳ+ Gồm các cự li: từ 400m trở xuống ( có các cự li chính trong các kì thi và đại hội TDTT: 60m, 100m, 200m, 400m ).Phạm Vĩnh Thuận Phạm Vĩnh Thuận Phạm Vĩnh Thuận Phạm Vĩnh Thuận Phân tích kỹ thuậtchạy cự ly ngắn Phạm Vĩnh Thuận Các giai đoạn Kỹ thuật chạy ngắnGiai đoạnxuất phátGiai đoạnchạy lao sauxuất phátGiai đoạnchạy giữa quãngGiai đoạnvề đíchPhạm Vĩnh Thuận Giai đoạn xuất phátXuất phát thấpXuất phát caoCự lichạy ngắnCự li chạy trung bình,chạy dàiBàn đạpxuất phátPhạm Vĩnh Thuận Kỹ thuật xuất phát thấp Phạm Vĩnh Thuận Phạm Vĩnh Thuận Kỹ thuật xuất phát thấp Phạm Vĩnh Thuận Phạm Vĩnh Thuận 1. Mặt tựa bàn đạp:- Bàn đạp trước: 45 - 50 o- Bàn đạp trước: 60 - 80 o2. Khẩu lênh xuất phát: “ Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy “- Tư thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh “Vào chỗ “ tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau chống đất; trọng tâm dồn ra trước, vai đổ qua vạch XP, đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trước khoảng 3,5m. Khẩu lệnh “ Sẵn sàng” người thực hiện dần dần nâng chân sau rời khỏi mặt đất sao cho mông nâng qua vai..và giữ nguyên cơ thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh “ Chạy “ nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trước.Phạm Vĩnh Thuận Bàn đạp xuất phát Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát 1 - 1.5 độ dài bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài một cẳng chân của người chạyPhạm Vĩnh Thuận Giai đoạn chạy lao sau xuất phát Phạm Vĩnh Thuận Giai đoạn chạy lao sau xuất phát Phạm Vĩnh Thuận - Khi rời bàn đạp phải nhanh chóng đạt được tốc độ cao ở giai đoạn này chạy lao khoảng 20 - 25 m, ở giai đoạn này thân trên của người thực hiện đổ nhiều ra trước sau đó trong quá trình chạy lao dần chuyển lên ở tư thế bình thường.- Tốc độ chạy lao tăng do tăng độ dài và tần số bước chạy. Tay đánh ở giai đoạn này có biên độ lớn hơn trong chạy giữa quãng.Phạm Vĩnh Thuận Giai đoạn chạy lao sau xuất phát Phạm Vĩnh Thuận Giai đoạn chạy giữa quãngPhạm Vĩnh Thuận Giai đoạn chạy giữa quãngPhạm Vĩnh Thuận Khi đạt được tốc độ cao nhất, thân trên của người thực hiện hơi đổ ra trước ( 72 - 78o)Khi chạy trên đường cần đặt bàn chân thẳng ra trước- Giai đoạn này quyết định đến thành tích của người chạyPhạm Vĩnh Thuận Giai đoạn chạy giữa quãngPhạm Vĩnh Thuận Về đíchVề đích bằng vaiVề đích bằng ngựcPhạm Vĩnh Thuận Phạm Vĩnh Thuận