Bài giảng Thể dục Lớp 8 - Bài: Một số bài tập thể lực cho học sinh khối 8

Một số bài tập nâng cao thể lực cho học sinh 
Khối 8 
Cách thực hiện: - Đứng bằng một chân và đưa chân còn lại ra phía trước cao bằng hông;- Từ từ gập đầu gối của chân hỗ trợ, đưa cánh tay ra trước mặt để giúp bạn cân bằng;- Hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể, giữ vị trí đó khoảng vài giây trước khi từ từ trở lại vị trí bắt đầu. 
Cách thực hiện: - Ngồi xuống, đặt 2 tay xuống sàn nhà, đá nhanh chân về phía sau đồng thời cong khuỷu tay hạ thấp người sát mặt đất, thực hiện động tác hít đất 5 lần liên tục đối với nam và 3 lần liên tiếp đối với nữ. - sau đó các em đứng lên để thực hiện động tác bật nhảy tại chỗ bật nhảy cả 2 chân lên cao co đầu gối sát vào thân người liên tục 5 lần với các bạn nam và 3 lần liên tục với các bạn nữ. - Đứng lên và bật nhảy , và hít đất chúng ta thực hiện liên tục trong 3 lần. 
 Đây là một trong các bài tập nâng cao sức bền tại nhà hiệu quả. Bài thể dục đơn giản không chỉ nâng cao sức bền cho bạn mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện bài tập này như sau Nằm xuống thảm tập trong tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng để dọc bên người và lòng bàn tay úp xuống thảm. D ùng lực đá 2 chân lên cao sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Chú ý, bạn chỉ được di chuyển hông còn lưng hãy giữ thẳng để không bị tổn thương đến cột sống Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi hãy hạ từ từ chân xuống Tập đi tập lại tầm 10 đến 15 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. 
Hướng dẫn động tác nhảy tại chỗ : Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.Từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể, lúc bật nhảy chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.Thực hiện động tác bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày. 
Bài thể dục phát triển chung