Tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

TRƯỜNG THPT XUÂN TRƯỜNGTỔ THỂ DỤC – NGOẠI NGỮlý thuyết thể dục00/00/20111LUYỆN TẬP TDTT & SỬ DỤNGCÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN21. Mục tiêu:2. Yªu CÇuTẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ- Nắm vững phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT. - Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. - Biết vận dụng sự hiểu biết của mình để rèn luyện sức khoẻ.-Tự giác luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.luôn giữ gìn vệ sinh thân thể.32 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ1 – Tập luyện TDTT3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trườngNỘI DUNG:3 PHẦN4TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺNội dung 1 : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như:a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.a2 : Thể dục chống mệt mỏi (hay TD giữa giờ)a3 :Các bài tập của chương trình môn TDa4 : Phương pháp tập luyện TDTT.5Nội dung:PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trườngđể rèn luyện sức khoẻ ( SK )1 : Rèn luyện SK bằng không khí ( KK ) 2 : Rèn luyện SK bằng nước3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắngGồm : 3 phần6Chú ý:PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )1; Rèn luyện sức khoẻ bằng kk-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, hiệu quả cao, ai cũng làm được ( hay tắm KK)- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống.Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK ( gió )Cần chú ý khi rèn luyện :Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đông.Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹThời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tậpKhi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh7b.Thư mụcChú ý:2: Rèn luyện SK bằng nước* CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆN Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấm Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống. Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô & mặc ấm. Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT. Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính.8Chú ý:PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )3: Rèn luyện SK bằng ánh nắng Những điều cần chú ý: Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.- Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ. Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘ mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế ). Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới VS cá nhân.9PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG1 – Vệ sinh cá nhân: 2 – Vệ sinh tập luyện:3 – Vệ sinh môi trường:- Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng qui định- Khi tập phải mang giày để bảo vệ đôi chân- Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn.- Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh. Chú ý phải rửa tay sau khi lao động.Next10Câu hỏi ôn tập 1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi tối 2 – Tại sao phải tập TD giữa giờ ? 3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ?4 – Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?11CHÚC CÁC EM KHOẺ MẠNH HỌC TỐT!12