Giáo án Thể dục 9 - Tiết 57: Bóng chuyền, chạy bền - Huỳnh Ngọc Phong

Tuần 29 - tiết 57
Ngày soạn: 02/03/2011
 Bài: - BÓNG CHUYỀN
	 - CHẠY BỀN
I/. Mục tiêu, yêu cầu:
1. Mục tiêu:
* Bóng chuyền: Học kĩ thuật đệm bóng bằng hai tay cơ bản, kĩ thuật chuyền bóng cao tay.
	* Chạy bền: Luyện tập chạy bền.
2. Yêu cầu:
	- Thực hiện cơ bản đúng những bài tập trên.
	- Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể .
	- Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường
II/. Địa điểm – Phương tiện:
Địa điểm: Sân trường THPT VHH Bắc.
Phương tiện: Giáo án, còi, trang phục, bóng chuyền 
III/. Thời gian: 45 phút.
IV/. Nội dung & Phương pháp lên lớp:
Phần & Nội dung
Định lượng
Phương pháp tổ chức
I. Mở đầu:
1. Nhận lớp điểm danh.
2. Phổ biến mục tiêu, yêu cầu bài học.
3. Kiểm tra sức khoẻ học sinh.
4. Khởi động 
* Chung:
- Xoay khớp cổ
- Xoay khớp vai
- Xoay cánh tay
- Tay - ngực
- Xoay hông
- Lưng bụng
- Xoay khớp gối (Trái- phải ; Trong - ngoài)
- Xoay cổ tay kết hợp cổ chân
- Ép dọc
- Ép ngang.
- Bước nhỏ ;
- nâng cao đùi ; 
- gót chạm mông.
* Chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông.
8 phút
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
GV
X X X X X X X X 
 X X X X X X X X
X X X X X X X X 
 X X X X X X X X
GV
XXXX ------------------------------ XXXX
XXXX ------------------------------ XXXX
XXXX ------------------------------ XXXX
- Di chuyển ngang.
- Di chuyển bước chéo.
II.Phần cơ bản
1. Bóng chuyền: Học kĩ thuật Đệm bóng bằng hai tay cơ bản và kĩ thuật Chuyền bóng cao tay. 
* Kĩ thuật đệm bóng:
- TTCB: Người tập đứng ở tư thế trung bình, hai chân đứng rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, hai tay co tự nhiên ở hai bên thân, mắt quan sát bóng. Khi xác định được điểm rơi của bóng ở tầm thích hợp thì đưa hai tay ra đón bóng. Hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay đặt chéo nhau và nắm lại, hai ngón cái song song và kề nhau.
- Đánh bóng: Bóng đến ngang tầm thắt lưng, cách xa thân một cánh tay thì tực hiện đánh bóng đi, lúc này hai chân đạp đất duỗi khớp gối nâng trọng tâm cơ thể và nâng tay. Hai tay được chuyển động từ dưới lên trên và dùng phần giữa cẳng tay đệm vào dưới bóng, kết hợp với nâng tay ở mức độ cần thiết. Khi hai tay chạm bóng là lúc ấn cổ tay xuống làm căng các nhóm cơ tay, kết hợp hóp bụng, giữ chắc bả vai và khớp khuỷu. Hai tay thẳng chắc, hai bàn tay nắm bóp chặt vào nhau, toàn thân hơi lao về phía trước.
* Kĩ thuật chuyền bóng cao tay.
- TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, đứng chân trước chân sau, gối hơi khuỵu, thân trên thẳng, hóp bụng, mặt hơi ngửa, mắt quan sát bóng, hai tay giơ cao, hai bàn tay ngửa, các ngón tay trước mặt ở tầm thích hợp để chuyền, tư thế thoải mái, không căng thẳng.
- Hình tay: Hình tay khi chuyền bóng là một hình túi bao quanh ở phía sau dưới bóng, các ngón tay dàn tương đối đều đặt lên bề mặt của bóng. Điểm tiếp xúc giữa các ngón tay và bóng không giống nhau.
+ Ngón cái tiếp xúc bóng bằng bề mặt phần trong của đốt thứ hai và một phần đốt thứ nhất.
+ Ngón trỏ tiếp xúc với bóng nhiều nhất, gần như hết bề mặt phần trong của 3 đốt và phần chai tay của ngón.
+ Ngón giữa: tiếp xúc bằng bề mặt phần trong của 2 đốt và một phần của đốt thứ nhất.
+ Ngón đeo nhẫn: tiếp xúc bề mặt phần trong của đốt thứ 3 và một phần đốt thứ 2.
+ Ngón út: tiếp xúc một phần bề mặt phía trong của đốt thứ 3.
- chuyền bóng: Khi chuyền bóng đi chân đạp đất, duỗi các khớp để tạo lực, lực này được chuyển động từ dưới lên trên thông qua trọng tâm cơ thể hơi chếch về phía trước theo hướng chuyền bóng đi, đồng thời trọng tâm cơ thể cũng nâng lên, cùng với việc duỗi các khớp khuỷu tay, gập cổ tay nhanh các ngón tay tích cực bật đẩy bóng đi, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước.
 Quá trình chuyển động của cơ thể để chuyền bóng đi là sự phối hợp nhịp nhàng của toàn thân, mang tính kế tiếp và liên tục. Chỉ khi bóng rời khỏi tay thì chân, thân, tay mới gần như duỗi hoàn toàn.
- Kết thúc: Khi bóng rời tay, hai tay theo đà vươn theo bóng, sau đó nhanh chóng trở về TTCB để sẵn sàng thực hiện các động tác tiếp theo.
 2. Chạy bền: Luyện tập chạy bền.
30 phút
2lx8m
- Giáo viên giới thiệu kĩ thuật động tác..
- HS quan sát.
- Lớp tập luyện. 
III. Kết thúc:
1. Thả lỏng – Hồi tỉnh. 
2. Củng cố bài học.
3. Nhận xét buổi học.
4. Giao bài tập về nhà, giới thiệu bài sau.
5. Xuống lớp.
5 phút
X X X X X X X X
 X X X X X X X X
X X X X X X X X
 X X X X X X X X
GV
VHH Bắc: ngày. /.. / .
 Người duyệt	 Người soạn:
Nguyễn Thanh Tùng Huỳnh Ngọc Phong